Diyetler

Doğru Beslenme                              Diyetler

İSVEÇ DİYETİ

İsveç diyetini uygulayan kişiler iki haftada 7 ile 20 kilo arasında kilo verdirir. Bunun dışında diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiğinden 2 yıl boyunca hiç kilo almıyorsunuz. Diyeti 6. veya 13. günde bırakabilirsiniz. Diğer günlerde kesinlikle yarıda bırakmayın.

Ancak diyetin başarılı olabilmesi için aşağıdaki adımlara kesinlikle uymalısınız:

• Diyet programındaki 1 fincan kahvenin dışında ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
• Günde 2 litre su içilmeli.
• Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
• Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
• 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
• Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.
• Brokoli bulamadığınızda karnabahar yenebilir.
• Yüksek kolesterolü olan kişiler yumurtanın akını yiyebilirler.
• Ölçü ve miktar belirtilmemiş yiyecekleri abartmamak koşulu ile dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Diyet ağır geldiğinde 6. günde bırakıp 3 ay sonra 6 gün daha uygulanabilir.

Öneriler

• 1 fincan : Aşırı büyük fincan kullanmayın.
• Şeker : Esmer şekeri kullanmaya özen gösterin.
• Ispanak : 1 porsiyon 200 gram olarak belirlenmiştir.
• Salata : İçinde bulunduğunuz mevsime uygun, hormonsuz sebzeleri seçin. Az zeytinyağlı bol limonlu.
• Salam : İçinde katkı maddesi olmayanı seçiniz.
• Yoğurt : light yoğurt kullanın.
• Meyve : Doğal orta boy ve aşırı tatlı olmayan meyveleri tercih ediniz.
• Havuç : Rendelenmiş havucu yarım limon sıkınız.
• Balık : 200 gram ve az yağlı, limonlu ve az tereyağlı.
• Tavuk : Derisini çıkarınız.
• Et : 200 gram kaba et

1. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates
Akşam: 200 gram 1 adet biftek, az zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata

2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek, salata, 1 meyve

3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç
Öğle: Haşlanmış yağsız balık
Akşam: 1 biftek, salata ve brokoli

6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk, salata

7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et, taze meyve
Akşam: Hiç bir şey yenmeyecek

8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün
Sabah: Şekersiz çay içebilirsiniz
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şekerden fazlasını kullanmayın
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt ile yenecek

12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş limonlu havuç
Öğle: Haşlanmış 200 gram, haşlanmış balık
Akşam: 1 porsiyon biftek, salata ve brokoli

13. gün
Sabah: Şekersiz çay içebilirsiniz
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 1 porsiyon tavuk, salata

1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET

DOKTORUM PROGRAMINA KATILAN İÇ HASTALIKLARI VE METABOLİZMA UZMANI DR.AYÇA KAYA'DAN 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET

SİMİT DİYETİ

Hedef: 1 haftada 3-6 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal
1. GÜN
Sabah Yarım simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kasesalata)
Akşam : Yarım tavuk, 1 kase salata (yağsız)
2. GÜN
Sabah : Yarım simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam : Yarım tavuk, 1 kase salata (yağsız)
3. GÜN
Sabah : Yarım simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
4. GÜN
Sabah : Yarım simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 simit, 1 kase salata
Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
5. GÜN
Sabah : Yarım simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
6. GÜN
Sabah : Yarım simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
7. GÜN
Sabah : Yarım simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)
Akşam : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata

ENDER SARAÇ'TAN 7 GÜN DİYETİ

ENDER SARAÇ GÜN DİYETİNİ TÜM AYRINTILARIYLA ANLATIYOR